日期: 2014-04-29 20:46
公里數5.5 km | 花費時間00:36:58 |平均 06:44/km
溫度: 22°C - 濕度: 73%
開始紀錄自己的跑步心情,想讓自己的生活過得更規律,
因為如果從開始的機緣開始紀錄,可能永遠都不會開始,
所以決定就從昨天的跑步心情開始...
因為我和朋友們一起興衝衝的報名了2014 NIKE WOMEN'S HALF MARATHON
報名網址在連結上,目前好像還沒額滿~
4/14報名到實際要跑步的日子6/8剩不到8wks的時間,
最近日子持續要跑步,但是似乎沒有第一次要跑10K時覺得緊張的加緊練習感,
21K的半馬,不是輕視他,而是遙遠的無法想像,
近日練跑中最多也才跑過12-15K,應該加緊練習了~!
昨天跟Ivy小妞.Yuyu一起約好了跑網路上大家推薦在家裡附近的優質滿跑路線,
磺溪周邊~文章開頭看到的路線進行了5.5K的練習
雖然在網路上同時也看到人家說因為是人工鋪的石板路對身體的衝擊會較大,
建議不要太常選擇這個路線,但是都還沒跑過還是親自試看看比較準確嚕!
跟Ivy小妞
一起在World gym運動了快兩年,知道他是個拼命三郎,
報名後第一次相約戶外練跑磺溪是第二次,第一次約在我比較常去練習的天母運動公園,
可愛的Ivy小姐一來就說這個操場多大啊!今天是不是只要跑個四五圈就好~
我跟Yuyu都著實嚇了一跳,我們可是要為21K練習,四五圈還不到2K
但是跑著跑著這位小妞就跑了7-8K左右...真是很難預料~
昨天到了磺溪,小妞又說今天我們是跑一圈嗎?(昨天line中跟他說過一圈大約是3K)
我們覺得離跑步日子越來越近了,應該多跑一點~就先預訂了跑40分鐘
我買了一些跑步的書有在學習唷~書中有告訴我們,儘量以跑的時間來做標準,
不要以公里數來跑,這樣可能會比較造成心理壓力,且狀況不同下,時間相同的練習是比較適當的,
結果拉拉筋後,就開始跑嚕!磺溪比我想像中的難跑了一點,
原來他這一圈(我們自行設定的一圈是天母西路到克強路)
會有一些上坡下坡,雖然之前去參加的一些路跑活動也遇過一些上坡下坡,
但是平常在gym和操場要做這樣的練習確實比較困難,(所以偶而真的可以安排來這裡練習)
剛開始因為天氣涼爽跑起來滿舒服的,但是畢竟已經進入了春天,
自詡可以去參加極地陸跑的我果然一下子就臉部衝紅,
--->前陣子寒冬跑起來特別有勁,非常開心,自以為可以去極地陸跑!(((狂妄
--->一直都是這樣的體質,運動也好,喝酒也好(可以這樣舉例嗎?)都是很容易一下子臉紅的狀況
雖然臉部衝紅整個人的體溫也升得很高,
但是真正困擾我的卻是胃部的不適感,
一直還是沒有辦法克服的是在晚餐時總是想要吃的正常飽足,
但是跑步時總是會後悔剛剛吃的太多了(對於跑步來說)
實際解決的方法,提早進食,因為工作不能達成,
休息2-3個小時,但是要拖到七晚八晚才跑步,對於上班族來說也是影響睡眠,
唯一能做的就是晚餐更少量,希望自己可以謹記,
胃部的不適感,一度讓我考慮是否要停下來,但是今天如果只練跑40分鐘,
更應該咬緊牙完成,因為一開始的舒適天氣讓我開跑時的速度就比較提高,
後面看Nike+紀錄約6:30/km(畢竟是初學者,我也不是能夠跑太快的人)
但是比自己平常練跑的速度快,固執的我提高了速度就不願意在慢下來了,
一路似乎有維持住速度,都保持在7: 00/km內~很好,我需要持續這樣的練習
磺溪路線練跑心得:確實對身體的衝擊會比一般的路面來的大,
但是只要姿勢正確的跑著,偶而可以進行這樣的練習,相信對面對各種環境或比賽是有幫助的唷!
下周開始要準備提高跑的時間,超越自己最常的練跑時間!
為自己加油~!21K~~~~~持續練習中
